Bättre hälsa med 3 MINUTERS träning i veckan!
Vetenskapens värld visade nyligen ett intressant reportage om att ny forskning har visat att 20*3 sekunders högintensiv träning 3 ggr i veckan ger oss betydelsefulla hälsovinster!
På 4 veckor (alltså 12 minuters högintensiv träning) hade detta genererat en 23% förbättrad insulinkänslighet, något som förebygger typ 2 diabetes!!!
Det fantastiska i detta tycker jag inte är att man ska nöja sig med dessa 3 minuter, utan sätta det i perspektiv, hur stora hälsovinsterna blir om man får in mer högintensiv träning i sitt liv vid sidan av de rekommenderade 30 minuterna fysisk aktivitet/dag (som kan delas upp på 3*10 min, ex. gå till och från jobbet, cykla till och från mataffären etc)! I reportaget tas även vikten av vardagsmotion upp och att det inte är något vi kommer undan för att vi spenderar några timmar på gymmet!
Får vi in mer fysisk aktivitet i vårt liv förebygger det inte bara typ 2 diabetes som vid dessa 3 minuter, utan även hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck, benskörhet, övervikt och mental ohälsa för att nämna en del. Fysisk inaktivitet är även den 4e största orsaken till förtidig död i världen! Många sjukdomar och besvär kan förbyggas med hjälp av fysisk aktivitet, ett problem många av oss tyvärr gärna skjuter på framtiden. Den goda nyheten är att det aldrig är försent att bli mer fysiskt aktiv då positiva effekter visats så långt upp i åldern som för 90 åringar som börjat träna :)
Själva principen med detta är tänkvärd tycker jag; har vi tre minuter över i veckan?! Eller kanske tre minuter per dag? I så fall en ökning på 700% bara där!
Om någon är intresserad finns det längre reportaget att se här:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tyQSzx0ofto#!
Eller en extremt förkortat version här:
http://www.svtplay.se/klipp/318435/klipp-myter-kring-traning-och-halsa
Tänk på framtiden!
